Παρ’ όλο που όλοι μας θέλουμε να παραμείνουμε νέοι για όλη μας τη ζωή, τόσο λόγω υγείας όσο λόγω εμφάνισης, γνωρίζουμε πως αυτό δεν γίνεται. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι με τους οποίους μπορούμε να παρατείνουμε τη γήρανση όσο το δυνατόν περισσότερο, και τους οποίους παραθέτουμε παρακάτω.
- Διαχειριστείτε το άγχος σας
Στα άκρα των χρωμοσωμάτων μας βρίσκεται ο μηχανισμός που ρυθμίζει τις διαδικασίες γήρανσης στα κύτταρά μας, ο οποίος ονομάζεται τελομερές. Όσο πιο μικρό είναι το μέγεθος των τελομερών, τόσο πιο γρήγορα γερνάμε. Το χρόνιο στρες οδηγεί σε μικρότερα τελομερή, οπότε είναι σημαντικό να μπορέσετε να διαχειριστείτε τα επίπεδα στρες. Ο διαλογισμός είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους προκειμένου να μειώσετε το άγχος και να αισθανθείτε περισσότερο χαλαροί γενικότερα. Εγγραφείτε σε μαθήματα γιόγκας ή κάντε διαλογισμό μόνοι σας σπίτι, ώστε να μάθετε να απομακρύνεστε από τις αρνητικές καταστάσεις και σκέψεις.
- Να περιβάλλεστε από άτομα που συμπαθείτε
Η επένδυση στο υγιές περιβάλλον φαίνεται πως έχει όφελος, καθώς άτομα που ζουν σε ασφαλείς και φιλικές κοινότητες έχει παρατηρηθεί πως έχουν μεγαλύτερα τελομερή, επομένως και μεγαλύτερη αντίσταση απέναντι στη γήρανση. Το ίδιο ισχύει για τα άτομα που είναι παντρεμένα, όπως και για τα άτομα που διατηρούν ισχυρές μακροχρόνιες φιλίες.
- Τρώτε λιγότερο, ζείτε περισσότερο
Ο περιορισμός των θερμίδων που καταναλώνουμε επιβραδύνει τον ανθρώπινο μεταβολισμό και κατ’ επέκταση, μπορεί να μας βοηθήσει να μείνουμε νέοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Η προσαρμογή της διατροφής είναι ένας σχετικά εύκολος τρόπος ώστε να επιτευχθεί αυτό, αλλά προϋποθέτει αλλαγές και στον τρόπο ζωής. Υπάρχουν συγκεκριμένα τρόφιμα που αποδεδειγμένα βοηθάνε στη γνωστική λειτουργία και στη μείωση κινδύνου καρδιακών παθήσεων, όπως τα καρύδια, τα σύκα, τα βατόμουρα και η μαύρη σοκολάτα. Επίσης προτιμότερο είναι να αποφεύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως και τη σόδα και το αλκοόλ.
- Εξασκήστε το μυαλό σας
Όπως το σώμα χρειάζεται την άσκηση για να παραμείνει σε φόρμα, έτσι και ο εγκέφαλος πρέπει να εξασκείται ώστε να παραμείνει νέος. Το διάβασμα βιβλίων, η εκμάθηση ξένων γλωσσών και παιχνίδια που απαιτούν νοητική δραστηριότητα είναι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να κρατήσετε το μυαλό σας σε εγρήγορση.
- Χρησιμοποιήστε περισσότερα φυσικά καλλυντικά
Τα καλλυντικά περιλαμβάνουν υλικά τα οποία ενδέχεται να διαταράξουν τα οιστρογόνα, να μειώσουν τη γονιμότητα της γυναίκας και να οδηγήσουν στη πρόωρη γήρανση. Η χρήση περισσότερο φυσικών καλλυντικών και ο σωστός καθαρισμός του προσώπου σας θα βοηθήσει στην αποτροπή της γήρανσης.
- Ξοδέψτε λίγα λεπτά καθημερινά στον ήλιο
Παρ’ όλο που η υπερβολική έκθεση στον ήλιο είναι επικίνδυνη για το δέρμα και την υγεία, μελέτες δείχνουν πως 15 λεπτά στον ήλιο το μεσημέρι βοηθά στη λήψη βιταμίνης D χωρίς να αυξηθούν οι πιθανότητες για καρκίνο του δέρματος.
- Χορέψτε συχνότερα
Ο χορός και συγκεκριμένα εκείνος που περιλαμβάνει χορογραφία που εναλλάσει συνεχώς κινήσεις, ενισχύει τη δουλειά του ιππόκαμπου και βοηθά στην επιβράδυνση της γήρανσης. Είναι μία από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους άσκησης που ταυτόχρονα ψυγαγωγεί και γυμνάζει.
- Κοιμηθείτε νωρίτερα
Το σωστό πρόγραμμα του ύπνου είναι ένα από τους βασικότερους συντελεστές για την ομαλή λειτουργία του οργανισμού. Ιδανικά, το άτομο θα πρέπει να κοιμάται 7-8 ώρες κάθε βράδυ, έχοντας ξαπλώσει από νωρίς, εξάλλου ο ύπνος μεταξύ των ωρών 11 μ.μ. – 3 μ.μ. είναι ο σημαντικότερος. Η διαρκής έλλειψη ύπνου επηρεάζει πολύ το σώμα, τη διάθεση και την εμφάνισή μας, όπως έχει αποδειχθεί από σχετικές μελέτες.
- Προσθέστε βιταμίνες στη διατροφή σας
Τα τρία πιο ισχυρά αντιοξειδωτικά που επιβραδύνουν τη γήρανση είναι το σελήνιο, η βιταμίνη Ε και η βιταμίνη C. Τα αντιοξειδωτικά είναι ουσίες οι οποίες προλαμβάνουν τη ζημιά που δημιουργεί στον οργανισμό ο ήλιος ή το κάπνισμα και βρίσκονται και σε συγκεκριμένες κρέμες προσώπου. Το ιχθυέλαιο είναι επίσης ένα πολύ καλό συμπλήρωμα διατροφής, πλούσιο σε ωμέγα-3 οξέα που ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα, βελτιώνουν την καρδιακή λειτουργία και διατηρούν την νεότερη εμφάνιση δέρματος.
Εσύ θα ακολουθήσεις τα tips; Ή μήπως έχεις ήδη μία υγεινή καθημερινή ρουτίνα; Άφησέ μας τη γνώμη σου στα σχόλια!
