Αν δυσκολεύεσαι να κοιμηθείς το βράδυ, μην ανησυχείς γιατί υπάρχει σωτηρία.
Μαζί με παλιές συμβουλές όπως το να αποφεύγεις το κινητό σου πριν πέσεις για ύπνο, το μπάνιο, το διάβασμα ενός βιβλίου ή το να ψεκάζεις αιθέριο έλαιο λεβάντας στο μαξιλάρι σου, έρχονται νέοι κανόνες για το τι πρέπει να τρως και τι όχι πριν τον ύπνο.
Η ειδικός στον ύπνο, Sammy Margo, και συγγραφέας του Good Sleep Guide, δηλώνει πως ορισμένα τρόφιμα μπορούν να μας βοηθήσουν να κοιμηθούμε καλύτερα, ενώ η κατανάλωση των λάθος τροφών μπορεί να είναι καταστροφική για τον κύκλο του ύπνου μας.
Η Margo έχει αναγνωρίσει 5 τροφές που πρέπει να τρώμε πριν πέσουμε στο κρεβάτι για να έχουμε τον καλύτερο δυνατό ύπνο. Αυτές λοιπόν είναι:
Μπανάνες – για τα υψηλά επίπεδα μαγνησίου ( που βοηθά στη χαλάρωση των μυών), σεροτονίνη και μελανίνη.
Αμύγδαλα – για τα υψηλά επίπεδα μαγνησίου και τρυπτοφάνης.
Μέλι – για την απελευθέρωση της μελατονίνης και την παύση παραγωγής της ορεξίνης, της χημικής ουσίας που μας κρατά σε εγρήγορση.
Βρώμη – πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα και αμινοξέα, που προάγουν την παραγωγή μελατονίνης.
Γαλοπούλα – περιέχει υψηλά επίπεδα τρυπτοφάνης
Ως εδώ λοιπόν, καλά, αλλά υπάρχουν και τροφές που πρέπει οπωσδήποτε να αποφεύγεις αν θες έναν ήρεμο και καλό ύπνο. Αυτές είναι οι παρακάτω:
Αλκοόλ – κακά τα νέα αλλά ακόμα και ένα ποτήρι μπορεί να σε εμποδίσει απ’το να πέσεις σε βαθύ ύπνο, που σημαίνει ότι θα ξυπνάς επανειλημμένα.
Τυρί – υπάρχει λόγος για τον οποίο λένε πως προκαλεί περίεργα όνειρα, και αυτό έχει να κάνει με τα υψηλά επίπεδα αμινοξέων και τυραμίνης που κρατούν τον εγκέφαλο σε εγρήγορση.
Πικάντικα – τα υψηλά επίπεδα καψαϊκίνης δυσκολεύουν τη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος.
Λιπαρά τρόφιμα – είναι δύσκολο να αφομοιωθούν και υπάρχει πιθανότητα να προκαλέσουν καούρα.
Καφές – είναι αρκετά προφανές, αλλά η καφεΐνη μπορεί να παραμείνει στο σύστημά σου έως και 10 ώρες, γι’αυτό είναι καλύτερα να σταματήσεις να πίνεις καφέ μετά το μεσημέρι.
Περισσότερα tips και συμβουλές για διατροφή θα βρεις στην κατηγορία Diet!
